JAGA DAYA TAHAN TUBUH DENGAN BERAKTIFITAS FISIK DI TENGAH PANDEMI COVID-19

Hari olahraga Nasional (Haornas) diperingati pada tanggal 9 September setiap tahunnya. Haornas 2021 mengangkat tema “Desain Besar Olahraga Nasional Menuju Indonesia Maju”. Tujuan peringatan ini adalah dalam rangka peningkatan, pembinaan, dan perkembangan olahraga, serta untuk meningkatkan rasa sportivitas di tanah air.

Olahraga atau aktivitas fisik merupakan hal yang sangat penting di masa pandemi Covid-19 yang masih berlangsung saat ini. Dikutip dari International Journal of Cardiovascular Science, olahraga atau aktivitas fisik, terutama pada intensitas dan durasi sedang, dapat mendukung respon imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Beberapa hasil penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga atau aktivitas fisik dapat mencegah terjadinya gangguan mental yang dialami oleh sebagian orang seperti depresi, kecemasan, sindrom kelelahan dan stress karena adanya penerapan karantina dan isolasi, maupun jaga jarak (physical dystancing) akibat pandemik Covid-19 ini. Berikut ini jenis olahraga yang terbilang aman dilakukan untuk di rumah selama pandemi Covid-19, yaitu:

-      Kardio. Jenis olahraga kardio adalah olahraga yang efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat. Jika memiliki treadmill, sepeda statis atau alat kardio lainnya di rumah, maka bisa dimanfaatkan. Namun jangan khawatir, lompat tali atau skipping juga bisa menjadi alternative lainnya.

-      Senam Aerobik. Kita bisa melakukan senam zumba misalnya, dengan mengikuti video tutorial atau bahkan bersama teman-teman di rumah masing-masing lewat video conference. Instruktur olahraga aerobik tetap memberikan gerakan-gerakan yang membuat tubuh berkeringat sehingga tubuh menjadi lebih bugar. Senam aerobik juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang dihadapi selama pandemi ini.

-      Yoga. Olahraga yoga tergolong efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat. Bonusnya lagi, beberapa gerakan yoga dapat membuat lebih tenang dan santai. Sehingga kecemasan yang sering muncul selama pandemi ini bisa berkurang. Beberapa manfaat yoga lainnya adalah menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan pernapasan, memperkuat energi serta vitalitas. Kamu bisa melakukannya di rumah dengan mengikuti video tutorial yang banyak tersedia di internet.

Tidak seperti olahraga pada biasanya, saat pandemi Covid-19 ini kegiatan olahraga terutama di luar ruangan harus dilakukan sesuai dengan protokol kesehatan yang ketat guna mengurangi penyebaran Covid-19. Menurut KMK NO HK.01.07/menkes/382/2020 Tentang Protokol Kesehatan Bagi Masyarakat Di Tempat Dan Fasilitas Umum Dalam Rangka Pencegahan Dan Pengendalian COVID-19, terdapat hal-hal yang harus diperhatikan bagi masyarakat dalam pelaksanaan kegiatan keolahragaan di tempat publik pada situasi pandemi COVID-19. Adapaun himbauan tersebut meliputi :

1.    Masyarakat senantiasa memantau dan memperbaharui perkembangan informasi tentang COVID-19 di wilayahnya.

2.    Memastikan kondisi tubuh sehat sebelum berolahraga. Jika ada gejala demam, batuk, pilek, nyeri tenggorokan, dan/atau sesak nafas tetap tinggal di rumah, olahraga dapat dilakukan di dalam rumah.

3.    Menghindari olahraga yang membutuhkan kontak fisik.

4.    Masker harus selalu dipakai selama melakukan kegiatan olahraga diluar rumah pada intensitas ringan-sedang.

5.     Menjaga kebersihan tangan dengan mencuci tangan pakai sabun dengan air mengalir atau menggunakan handsanitizer sebelum dan sesudah olahraga.

6.    Hindari menyentuh area wajah seperti mata, hidung atau mulut.

7.    Memperhatikan jaga jarak ketika berolahraga.

8.    Setelah berolahraga dan tiba di rumah, segera cuci tangan, mandi, dan berganti pakaian.

9.    Jika diperlukan, bersihkan alat olahraga, handphone, kacamata, tas dan barang lainnya dengan cairan disinfektan.

Wah, banyak juga ya olahraga yang bisa dilakukan dirumah. Maka dari itu, untuk menjaga daya tahap tubuh dan menjauhkan kita dari Virus Covid-19, yuk berolahraga di rumah saja.